Andererseits darf man auch dazwischen immer mal müde sein. Wie man es jetzt aber macht, dass diese Müdigkeitsphasen möglichst gering sind, möchten wir mit diesen 12 Tipps zeigen:
Wer eine anstrengende Nacht hinter sich hat, kann nicht nur mit dem Geruch eines guten Kaffees oder Tees, sondern auch mit ätherischen Ölen bzw. Duftmischungen aus z.B. Pfefferminze, Zitrone oder Orange (alles in Bio- oder Aromatherpaiequalität) einen positiven Effekt erzielen, der beim Aufstehen und Wachwerden hilft. Am besten ätherische Öle aus dem Reformhaus oder der Apotheke kaufen und in einen Diffuser geben, nicht in einer Duftlampe verbrennen! Zitrusöle als Raumduft wirken ebenfalls kreislaufanregend und sind eben in Bio-Qualität sowohl für Mensch und Tier unbedenklich.
2. Energie essen
Gute Kohlenhydrate, wie z.B. Haferflocken zum Frühstück oder Vollkornnudeln bzw. Vollkornbrot zu Mittag oder Jause, helfen den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Damit haben Sie also gut verteilt über den Tag Energie bzw. spüren keine Müdigkeit nach dem Essen. Auf fettige und schwere Speisen (v.a. Fastfood) jedenfalls bei Müdigkeit also unbedingt verzichten.
3. Energie naschen
Obst - vor allem Melonen oder Zitrusfrüchte - geben einen kleinen Energieschub, ohne den Magen zu sehr zu belasten!
Mit ihrem hohen Omega-3-Fettsäuren und Eiweiß sind Nüsse das perfekte Nervenfutter in stressigen Phasen, die eben auch der Grund für Schlafmangel sind oder dabei auftreten können. Statt dem süßen Snack zwischendurch einfach ein paar Nüsse essen und schon geht es mit der Energie wieder etwas besser.
Statt Schokolade oder anderen Süßigkeiten können sie auch Energiekugeln naschen. Die sind aus gehackten oder zerstoßenen Nüssen und Haferflocken (z.B. Reste vom Frühstücks-Porridge) mit etwas Honig bzw. Pflanzensirup und Backkakao (ungesüßt) sowie etwas Erdnussmus ganz einfach selbst gemacht und verleihen echte Energieschübe. Dann noch im Backofen für ca. 5-10 Minuten bei 180 Grad backen und schon halten sie für eine Zeit lang im Kühlschrank. Ein paar variantenreiche Rezepte finden Sie im nächsten Beitrag auf unserem Blog.
Statt Schokolade oder anderen Süßigkeiten können sie auch Energiekugeln naschen. Die sind aus gehackten oder zerstoßenen Nüssen und Haferflocken (z.B. Reste vom Frühstücks-Porridge) mit etwas Honig bzw. Pflanzensirup und Backkakao (ungesüßt) sowie etwas Erdnussmus ganz einfach selbst gemacht und verleihen echte Energieschübe. Dann noch im Backofen für ca. 5-10 Minuten bei 180 Grad backen und schon halten sie für eine Zeit lang im Kühlschrank. Ein paar variantenreiche Rezepte finden Sie im nächsten Beitrag auf unserem Blog.
4. Genug trinken
Ausreichend Flüssigkeit ist generell, aber vor allem bei anstrengenden Phasen umso wichtiger! Dabei natürlich Wasser oder ungesüßten Tee trinken, das hilft besser gegen Müdigkeit als jegliche Limonade oder ungesunder Energydrink. Wenn schon Energydrink, dann finden Sie paar gesündere Alternativen in diesem Beitrag.
5. Nicht zu viel Koffein
Wer müde ist, greift gerne zum Kaffee oder Energydrinks. Erhöhter Koffeinkonsum kann sich auf den gesamten Kreislauf auswirken und stört den Schlafrhytmus ggf. noch mehr. Also lieber mal ein paar Alternativen wie Tees ausprobieren oder auch mal einen entkoffinierten Kaffee trinken, denn der Geruch und Geschmack wirken oft ähnlich gut wie koffeinhaltiger Kaffee, aber ohne die Nebenwirkungen bei zu viel Konsum.
6. Bewegung an der frischen Luft
Eine Runde Spazierengehen regt den Kreislauf an und macht wach. Auch wenn es der innere Schweinehund oder das Arbeitspensum anscheinend nicht erlaubt. Einfach einmal 10 Minuten ausprobieren und achten Sie darauf, wie es wirkt!
7. Power-Napping
Sich vor allem mit Kindern im Haus hinlegen und schlafen klappt nicht immer. Wer dabei außerdem zu lange schläft, wacht unterholt auf. Das Geheimnis liegt im powernappen: 10 bis 15-minütige Schläfchen zwischendurch wirken mehr als man denkt!
8. Erfolge feiern - positiv denken
Klingt übertrieben, wirkt aber meistens doch. Machen Sie sich Ihre Erfolge klar und schauen Sie auf das, was Sie schon geschafft haben. Dann fällt es Ihnen auch leichter, sich einmal eine wohlverdiente Pause zu gönnen!
10. Ablenkung ist erlaubt
Ausreichend Flüssigkeit ist generell, aber vor allem bei anstrengenden Phasen umso wichtiger! Dabei natürlich Wasser oder ungesüßten Tee trinken, das hilft besser gegen Müdigkeit als jegliche Limonade oder ungesunder Energydrink. Wenn schon Energydrink, dann finden Sie paar gesündere Alternativen in diesem Beitrag.
5. Nicht zu viel Koffein
Wer müde ist, greift gerne zum Kaffee oder Energydrinks. Erhöhter Koffeinkonsum kann sich auf den gesamten Kreislauf auswirken und stört den Schlafrhytmus ggf. noch mehr. Also lieber mal ein paar Alternativen wie Tees ausprobieren oder auch mal einen entkoffinierten Kaffee trinken, denn der Geruch und Geschmack wirken oft ähnlich gut wie koffeinhaltiger Kaffee, aber ohne die Nebenwirkungen bei zu viel Konsum.
6. Bewegung an der frischen Luft
Eine Runde Spazierengehen regt den Kreislauf an und macht wach. Auch wenn es der innere Schweinehund oder das Arbeitspensum anscheinend nicht erlaubt. Einfach einmal 10 Minuten ausprobieren und achten Sie darauf, wie es wirkt!
7. Power-Napping
Sich vor allem mit Kindern im Haus hinlegen und schlafen klappt nicht immer. Wer dabei außerdem zu lange schläft, wacht unterholt auf. Das Geheimnis liegt im powernappen: 10 bis 15-minütige Schläfchen zwischendurch wirken mehr als man denkt!
8. Erfolge feiern - positiv denken
Klingt übertrieben, wirkt aber meistens doch. Machen Sie sich Ihre Erfolge klar und schauen Sie auf das, was Sie schon geschafft haben. Dann fällt es Ihnen auch leichter, sich einmal eine wohlverdiente Pause zu gönnen!
9. Haushaltsarbeit aufteilen
Der Haushalt kann manchmal auch auf den nächsten Tag warten und was sich anstaut, kann auch von den anderen Familienmitgliedern eventuell mehr übernommen werden. Hier ist vor allem eine ehrliche Kommunikation wichtig und einfach um Hilfe bitten oder vor allem die Kinder einfach einteilen - das hilft auch der Selbständigkeit!
10. Ablenkung ist erlaubt
Gerade wenn man wie im Hamsterrad rennt, darf es auch mal Ablenkungen geben, vor allem vor dem Schlafen gehen. Finden Sie Rituale, die Sie vor dem Schlafengehen machen, die Sie aber nicht anstrengen oder wach halten. Vermeiden Sie v.a. kaltes Licht, am besten ist es ganz Dunkel. Der Blick aufs Handy in der Nacht ist tabu!!! Hören Sie sich lieber Podcasts am Handy bei ausgeschaltetem Display, ein gutes Hörbuch am MP3-Player, oder einfach mal wieder etwas von Ihrer guten alten CD-Sammlung an. Auch Meditation hilft, wenn man sich darauf einlassen kann - bei mir funktioniert es nicht, bei meiner Frau schon. Aber egal was es ist, nichts was mit dem Stress oder der Arbeit zu tun hat, sondern einfach etwas, dass Sie jedenfalls ablenkt und tendentiell entspannt!
11. Schlaf-Oase schaffen
Auch im Schlafzimmer ist ein Aromadiffuser eine tolle Anschaffung. Sie können dort mit beruhigenden ätherischen Ölen wie z.B. Lavendel oder Kamille eine wunderbare Basis für ein entspannendes Gefühl schaffen, wenn Sie den Raum betreten und einmal tief durchatmen. Am besten schnuppern Sie einfach mal im Reformhaus durch und schauen, was für Sie am angehemsten ist.
Ein gemütliches Bett und alles rundherum, was Ihnen Entspannung bietet sind also das Wichtigste, damit Sie einen wirklich guten Schlaf haben können. Auch Kindern helfen diese Umstände für einen erholsamen Schlaf, wenn Sie noch oder auch nur stundenweise im elterlichen Bett verbringen.
12. last but not least: Früh ins Bett
Ein paar Stunden Schlaf nachholen schadet nicht. Auch Kindern tut es gut, mal wieder ordentlich durchzuschlafen, also den Familien-Zapfenstreich ruhig dazwischen immer mal früher ansetzen!
Ein paar Stunden Schlaf nachholen schadet nicht. Auch Kindern tut es gut, mal wieder ordentlich durchzuschlafen, also den Familien-Zapfenstreich ruhig dazwischen immer mal früher ansetzen!
Wer dann doch früher aufwacht muss Rücksicht nehmen, denn wie meine Großmutter immer gesagt hat: "Es gibt 2 unnötige Dinge im Leben, nämlich Walnüsse vom Baum pflücken und Leute aufwecken!"
In diesem Sinne wünschen wir Ihnen mehr entspannende und erholsame Zeiten im ohnehin oft stressigen Familienalltag! Also am besten heute gleich mit ein paar dieser Tipps anfangen!
